Уткатасана
Поза стула.Кстати, эта поза еще называется поза ярости, почему ярости? потому что утката с санскрита означает ярость.
Техника выполнения
Встаньте в Тадасану (позу Горы), стопы на ширине таза и параллельны друг другу. На вдохе вытяните руки вверх. На выдохе опустите их на бедра и согните ноги так, как если бы вы хотели сесть на стул. Колени должны смотреть строго вперед и находится на одной линии с пальцами ног. Стремитесь максимально привести бедра в положение параллельно полу. С каждым вдохом поднимайте грудную клетку, уводя ее дальше от бедер, стараясь прогнуться в грудном отделе позвоночника. С каждым выдохом мягко сокращайте мышцы живота, втягивая копчик внутрь и удлиняя поясницу. Сильно прижимайте к полу четыре точки стопы: подушечки под большим пальцем и мизинцем, внешний и внутренний края пяток. Если вы готовы к более интенсивной работе, вытяните руки перед собой параллельно полу. Чтобы раскрыть грудную клетку еще больше, вытяните руки вверх. Каждый раз внося изменения в позу, следите за глубиной прогиба и его вершиной. Пребывайте в позе от 30 секунд до 1 минуты.
Подготовительные асаны
Адхо Мукха Шванасана (поза Собаки мордой вниз)
Бхуджангасана (поза Кобры)
Вирасана (поза Героя)
Эффект
Укрепляет лодыжки, икроножные мышцы, бедра и позвоночник
Вытягивает плечи и грудную клетку
Стимулирует работу диафрагмы, сердца и органов брюшной полости
Оказывает терапевтическое воздействие при плоскостопии
Противопоказания
Низкое кровяное давление
Головная боль
Бессонница
Что я могу сказать? Поза сложная, и сложность заключается в том, что движение разнонаправленное. Опускать ягодицы вниз и в тоже время тянуть грудину вверх, а последнее движение автоматически прогибает поясницу, а ее надо выравнивать, опуская ягодицы вниз. Кроме того тело уравновешивает себя перенося вес тела в плюсну, а его надо отсылать в пятки.