Чатуранга Дандасана

Поза Посоха на четырех опорах.


Техника выполнения

Войдите в позу Планки. Удлините копчик по направлению к внутренним краям пяток и втяните переднюю часть бедра. Посылайте одинаковое усилие в подушечки у основания как больших пальцев, так и мизинцев на ногах, как во внутреннюю, так и во внешнюю часть пяток. Удерживая локти рядом с ребрами, сгибайте руки в локтях и опускайтесь в положение, которое похоже на отжимание. Направляйте грудину вперед. Удаляйте плечи от пола, чтобы грудная клетка не падала вниз: так вы добьетесь вытяжения вперед – ключевого действия в позе. Следите за тем, чтобы таз находился на одной линии с грудной клеткой и плечами. Задержитесь в асане на 1–3 цикла дыхания и опуститесь на живот.

Подготовительные асаны

Поза Планки
Бхуджангасана (поза Кобры)
Урдхва Мукха Шванасана (поза Собаки мордой вверх)

Эффект
Укрепляет руки и запястья
Тонизирует органы брюшной полости
Очень тяжелая поза, но я в нее встала. Правда был облегченный вариант, мягкий кирпич под лобок и пятки на стену, тяжко, но по крайней мере тело теперь имеет представление о том, как вести себя в позе, как она должна быть выполнена правильно, чтобы не умереть на руках)
Источник